MẤT NGỦ VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

     Mất ngủ là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiên này bệnh lý này lại xuất hiện nhiều ở độ tuổi trung niên và những người trẻ tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động vào ban ngày, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, không đủ năng lượng để làm việc và sinh hoạt.

Mất ngủ là bệnh gì?

     Bình thường một giấc ngủ của con người thường kéo dài từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, cũng có thể giao động từ 4 đến 11 tiếng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ đảm bảo những yếu tố như sau: ngủ sâu giấc, ngủ đủ giờ, đủ giấc và đặc biệt cơ thể cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

     Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở trong bệnh lý về tâm thần kinh như trầm cảm, hội chứng lo âu, stress và các rối loạn tâm thần khác, ngoài ra còn do các bệnh lý mạn tính, các bệnh lý gây đau đớn, khó chịu khác.

     Mất ngủ có 2 dạng đó là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Theo đó, chứng mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ dưới 1 tháng, còn mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ trên 1 tháng.

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

     Một người bị bệnh mất ngủ sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau:

• Khó ngủ
• Thức dậy nhiều lần trong khi ngủ, khó ngủ lại
• Khó duy trì giấc ngủ
• Cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau khi thức giấc

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

     Hiện có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, có thể kể đến một số nguyên nhân dưới đây:

1. Thói quen ăn uống và sinh hoạt

     Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến cơ thể nặng nề làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dạy, khiến bạn bị ợ chua, ợ nóng,… làm cho cơ thể khó chịu sẽ dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ngủ trưa quá nhiều,… cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ.

2. Thay đổi múi giờ và môi trường sống

Việc thay đổi múi giờ ảnh hưởng nhiều đến thói quen sinh hoạt hiện tại khiến nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn và ở trong môi trường sống mới, cơ thể vẫn chưa thể thích nghi cũng sẽ dẫn đến mất ngủ.

3. Áp lực, căng thẳng, rối loạn tinh thần

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ đó chính là áp lực, căng thẳng và rối loạn tinh thần. Khi chúng ta gặp vấn đề về công việc, tình cảm, cuộc sống hay một sự kiện đột ngột nào đó (người thân qua đời, mất việc,…)…, khiến tinh thần bị suy sụp, áp lực dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.

4. Sử dụng chất kích thích

Chứng mất ngủ có thể xảy ra khi chúng ta sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các loại đồ uống khác có chưa caffeine,…

5. Tuổi tác

     Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người sẽ giảm dần theo tuổi tác. Chính vì thế, tuổi tác cao cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, người già thường xuyên bị khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

Cách điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà

1. Cải thiện thói quen sinh hoạt và ăn uống

     Xây dựng kế hoạch sinh hoạt và ăn uống lành mạnh sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ ngon.

Trong sinh hoạt, chúng ta nên tập những thói quen tốt như: tập thể dục, yoga thường xuyên; lên lịch đi ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ trưa nhiều và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thay đổi tư thế ngủ, ngâm chân trước khi ngủ.…

     Trong ăn uống, cần bổ sung những thực phẩm có chức năng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ như: trà hoa cúc, hạt sen, nhụy hoa nghệ tây, mật ong,…

2. Không sử dụng các chất kích thích

     Bên cạnh việc cải thiện thói quen sinh hoạt và ăn uống thì việc không sử dụng các chất kích thích như thuốc là, rượu, bia, cà phề cũng vô cùng cần thiết. Được biết nicotine, caffeine là các chất có thể gây hưng phấn trung tâm hệ thần kinh của con người cho nên rất dễ gây ra tình trạng mất ngủ. Chính vì thế, hạn chế và không sử dụng các chất kích thích sẽ giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp giấc ngủ được sâu hơn.

3. Thư giãn

     Một trong những cách cải thiện, điều trị chứng mất ngủ là giúp cơ thể thư giãn, điều hòa trạng thái và tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng, áp lực tâm lý như làm những điều mình thích, gặp bạn bè người thân chia sẻ và giải tỏa những căng thẳng,… do đó giấc ngủ sẽ được cải thiện tốt hơn mà không cần dùng thuốc.

4. Điều trị mất ngủ bằng thuốc

     Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ phải có sự kê đơn và chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y tế. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng vì những tác dụng phụ không mong muốn dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi dùng thuốc sai cách.

     Trong trường hợp, nếu đã áp dụng nhiều cách mà giấc ngủ không được cải thiện, người bệnh có thể đến các cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

     Mất ngủ sẽ có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần. Chính vì thế với những cách điều trị trên, chúng ta có thể lựa chọn những phương pháp điều trị phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống và đảm bảo hoạt động hàng ngày của bản thân luôn tràn đầy năng lượng./.